feliz Navidad y próspero año 2017.

Preparándose para llegar a la cima (segunda entrega).

Ya habíamos dicho la preparación de dos meses antes del ascenso, tener el objetivo en mente ( la montaña que queremos escalar), contactar a una agencia especifica para llevar excursionistas, pasajes ida y vuelta, posada u hotel para los días previos del ascenso y posterior del descenso, avisar a los familiares la ruta a seguir y el equipo especial de montaña.
1) pantalón especial de fibra Goro-tex el cual te protegerá del frío y la humedad.
2) primera capa: que consiste en la ropa que va directa a tu piel, deberá ser de tejido sintético y secado rápido para la ventilación.
3)botas: Son la pieza más importante de tu equipo, busca unas impermeables que te queden cómodas y tengan un ajuste exacto para tus pies, así evitaras ampollas o rozaduras.
4) guantes:Se aconseja llevar dos pares, unos ligeros y otros de Goro-tex para temperaturas bajas.Los primeros dan aislamiento ligero y los otros calor al estar en las alturas.
5) Lentes: prefiero los lentes envolventes de los lados.Mi favorito actual es el Julbo Réflex/Instinct, que no limita la visión y evita el paso de los rayos UV.
6) Calcetines: Optar por los de lana, absorben el sudor y te mantienen cálido. También de Goro-tex.
7)Chaquetas impermeables
8)Polainas o gators: Se colocan encima del pantalón y las botas.Su función es evitar que pase el agua cuando caminas por la nieve y el clima es húmedo.
9)Morral o mochila: tener el morral de ataque y el morral de transporte.
10) cámara fotográfica
Ii)botiquín de primeros auxilios
12)Protector solar
13)Carpa cuatro estaciones
14) saco de dormir
15)aislante para el saco de dormir.
16)Gorra, casco, piolet, crampones, cuerda, arnés.

Preparándose para llegar a la cima(primera entrega).

  Subir una montaña no es fácil, aún si estás en forma. Por ello, debes prepararte dos meses antes para subir 330 metros por hora, cargando un morral de 18 kilos en la espalda.
   El entrenamiento incluye subir cimas pequeñas con carga, adicionado con ejercicios cardiovasculares, entre ellos andar en bicicleta, correr y nadar, que son excelentes si los practicas en intervalos al 70-80 por ciento de tu capacidad máxima.
Debes realizarlos al menos tres veces por semana, durante 40 minutos o más, y el fin de semana uno prolongado de una dos horas. De manera previa, debes calentar 10 minutos con estiramientos.
1) Senderismo: el mejor entrenamiento de resistencia es el senderismo en caminos montañosos. Primero ,comienza sin peso y, de manera gradual, añade kilos a tu morral.
2)Subir escaleras con carga: SI no hay una montaña o un cerro cerca de donde vives, la mejor alternativa es subir escaleras en un edificio o estadio cargando un morral, a la que de forma progresiva añadiras peso.
3) Elíptica o escaladora con carga.
4)Sentadillas con peso: puede ser con una barra y discos, o el morral con peso.

Saludos de Fin de año 2013

Gloria a Dios en el cielo y en la tierra paz a los hombres que ama El Señor.

Felíz navidad y un próspero año 2014

haciendo cumbreeeeee.....!!!!!

La marcha nórdica

       La marcha nórdica o simplemente "caminata con bastones" es un deporte aeróbico por la resistencia cardiovascular que exige la caminata y, anaeróbico por los músculos que trabajan allí ( gluteos mayores, cuádriceps, cintura escapular, pectorales mayores, abdominales, cintura pélvica, articulación de la rodilla y del tobillo, dedos del pie) todo esto lleva al acondicionamiento cardiovascular. Excelente deporte.
      Otras ventajas es que la "marcha nórdica" reparte el peso al caminar reduciendo el riesgo de lesiones en músculos y articulaciones.
     Se practica en cualquier tipo de terreno, se utiliza dos bastones adaptados a la estatura de la persona que lo realiza, zapatos deportivos, guantes y voluntad para ejercitarse.Se queman aproximadamente unas 400 calorías por hora dependiendo de la intensidad del ejercicio y del peso-talla de la persona.
     Util para personas operadas de prótesis de cadera, amputación de algún miembro inferior por diabetes, traumas o accidentes, ya que la descarga del peso de la cadera sobre la rodilla es menor.
                                                     Héctor Simón Pérez González
 

Comiendo en el mes de Diciembre

   Realmente éste artículo no debería estar estiquetado como medicina deportiva extrema, más bien, como medicina preventiva, ya que no vamos hablar del deporte de montañismo sino de educar a las personas en el hábito de ingerir alimentos en estas fechas y en los matrimonios, bautizos, cumpleaños, etc.
    Es alarmante el número de personas que ingresan a las estadísticas de enfermedades cardiovasculares ( hipertensión arterial, accidentes cardiovasculares, diabetes, Infartos cardíacos) y entre las causas principales encontramos los hábitos alimenticios, sin descartar el tabaquismo, sedentarismo, herencia genética y el estrés.
    Cada vez que recuerdo las reuniones familiares en la época Decembrina, me viene a la memoria la ingesta previa de alcohol ( ron, ponche, vino, whisky) para "alegrar" el ambiente, naturalmente siempre acompañado de "pasapalos" o "tapas" que se prolongan hasta la hora de la cena navideña.Recordemos la cantidad de azúcar que contienen esas bebidas espirituosas.
    Llega la cena navideña con la multisápida "hallaca" cuyo contenido de carbohidratos, grasas y proteinas es suficiente como único plato para esa noche, pero ese plato va acompañado del famoso pérnil de cochino,

que contiene proteinas y grasas de tipo animal, la suculenta ensalada de gallina ( proteinas, carbohidratos y grasas de tipo animal) pan de jamón (carbohidratos, proteinas, grasas), luego el postre, que sería mejor  llamarlo "los postres" ya que generalmente incluyen la famosa "torta negra", dulce de lechoza, dulce de cabello de ángel, etc. Luego entre gaitas y aguinaldos seguimos "tomando" las bebidas espirituosas hasta llegar la hora de regresar cada uno a sus respectivos hogares(que ocurre generalmente en altas horas de la noche o mejor dicho, temprana hora de la madrugada). Y Dios y la Sagrada Vírgen nos cuide de "algún " loco que vaya a altas velocidad en la autopista, cuando los locos somos nosotros mismos que ya tenemos un elevado nivel de alcohol en nuestra sangre.
    Amigos, les digo que coman y beban con moderación ya que son fechas que por tradición se reunen toda la familia, amigos y es propicio la exageración en las ingestas de alcohol y comidas. A cuidarse amigos!!!!!
                             Dr. Héctor Simón Pérez González (hectorescalando@gmail.com)

Frecuencia cardíaca en el ejercicio

 Hoy vamos a entender las diferentes frecuencias cardíacas que se transmiten desde el corazón hasta las extremidades distales como pulsación por minuto, cómo manejarlas y qué sentido tiene conocerlas.
    Primero: las pulsaciones se miden en las extremidades superiores en la zona que llamamos "muñeca", en el cuello a nivel de la tráquea,y, más fácilmente, con un monitoreo faja-reloj de los que hay en el mercado.
  Segundo: calcule su frecuencia cardíaca máxima con esta sencilla fórmula:
         220 menos la edad
Ejemplo: persona de 35 años de edad,     220 menos 35 = 185 latidos por minutos. Esto significa que 185 latidos por minutos es la frecuencia cardíaca máxima que el entrenador de 35 años de edad puede realizar, nunca intente entrenar con la frecuencia cardíaca máxima ( puede ocasionar graves lesiones en su corazón)

Tercero: Area de Riesgo
 Siguiendo el ejemplo del entrenador de 35 años de edad, a 185 latidos por minutos se le saca el 80%.
 sería así         185 x 0,8(80%)= 148 latidos por minutos
Entonces, ya sabemos que nunca entrenar a 185 latidos por minutos, y que, a partir de 148 latidos por minutos el entrenador de 35 años de edad está en una zona de entrenamiento de alto riesgo.

Cuarto: Area de acondicionamiento aeróbico.
Es el área que se encuentra entre 70% y 80% de la frecuencia cardíaca máxima.
Siguiendo nuestro ejemplo del entrenador de 35 años de edad.
185 x 0,8 (80%)= 148 latidos por minutos
185 x 0,7 (70%)= 130 latidos por minutos
Es decir que para el acondicionamiento aeróbico de esa persona de 35 años debe realizar un ejercicio aeróbico entre los 130 y 148 latidos por minutos, jamás repito 185 latidos por minutos.
Quinto:Area de pérdida de peso
Corresponde entre los 60% y 70% de la frecuencia cardíaca máxima, que en nuestro ejemplo es de 185 latidos por minutos.
185 x 0,7(70%)= 130 latidos por  minutos
185 x 0,6(60%)= 111 latidos por minutos.
Es decir si lo que Ud. quiere es sólo perder peso en forma rápida (lógico con dieta balanceada) su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento debe ser entre el 60% y 70% de su frecuencia cardíaca máxima. ¡ Qué sencillo es !
Sexto: área de actividad moderada
por debajo del 60% de su frecuencia cardíaca máxima.
 Siempre antes de comenzar a realizar una actividad deportiva : exámen médico, laboratorio.
                                Dr. Héctor Simón Pérez González(hectorescalando@gmail.com)

Creciendo físico-espiritualmente

         Volviendo a escribir en  mi blog después de algún tiempo dedicado al estudio de la Teología, cinco años en la Universidad Católica Santa Rosa y en Agosto del 2013 recibí mi título de Licenciado en Teología con la presentación de la tesis de grado "Escatología, un libro que ya se abrió ".
         Ya, hace veinte años había culminado mis estudios de Teología Budista y hace 10 años terminé la Teología Cristiana ( Bible Broadcasting Network, International), USA.
       Hoy me siento muy renovado y sin haber abandonado mi montañismo, natación, trote, escalada y mi profesión de médico anestesiólogo pues.........hay tiempo para todo, para el cuerpo, para el espíritu y para ayudar al necesitado.
     ¿ Qué puedo decir al estudiar tres religiones ? esa pregunta me lo han hecho sacerdotes católicos, sacerdotes budistas y pastores cristianos pentecostal, y les respondo a todos : no hay religión, sólo una sola Iglesia cuyo cuerpo somos todos y la cabeza es Jesús.
    Bendiciones a todos, los quiero mucho, cuídense, prevengan cuando estén en la montaña, no anden sólo siempre deben ir acompañados........y hasta un nuevo comentario.
                                                Dr.-Lic. Héctor Simón Pérez González
   

Dr. Humberto Ceballo

El Doctor Humberto Ceballo , Farmaceútico y Veterinario, profesor de tecnología de alimentos, miembro de la comisión biótica de la Facultad de Medicina de la Universidad Central De Venezuela, miembro del Centro Excursionista de Caracas desde el año de 1975, gran caminador de pasos rápidos, buen conversador de todo tipo de temas, lector incansable ,conferencista de diversos temas no solo en la Facultad de Medicina donde tuve el honor de escucharlo en varias oportunidades, además fue mi profesor y guía en Salud Pública.

Se destacó en dos oportunidades como Presidente del Centro Excursionista Caracas, cumplidor de nuestros estatutos. A partir de Abril de 2011 en asamblea de miembros fué nombrado Miembro de Mérito.

Hasta hace poco el Dr. Ceballo asistía a las excursiones del CEC, pero fue distanciando las excursiones pues ya a sus 88 años de edad, el cuerpo no era el mismo según me decía con su sonrisa característica. Pero el Lunes 16 de Enero de 2012, una infección respiratoria la cual no pudo sobreponerse hizo que nos dejara momentáneamente de este plano espiritual.

Profesor, compañero de excursiones y gran amigo, paz a tus restos mortales.
                                                                 Dr. Héctor Simón Pérez González.

Dr. Federico Carlos Milá de la Roca

Mi gran profesor, amigo y compañero de excursiones, nació ,en Caracas el 27 de Mayo de 1904 , se graduó en Experto Químico 1930 en el Laboratorio Nacional y en 1932 obtuvo su Doctorado en la Facultad de medicina de La Universidad Central De Venezuela.
Se casó con Yolanda Irureta ( gran compañera de excursiones) y tuvieron una hija que se llama Cristina.
Dedicó su vida a la investigación y docencia, trabajó en el Hospital Vargas de Caracas como Jefe de la Sección de Bacteriología, trabajó tambien en el Instituto Nacional de Higiene.
Lo conocí en el año 1964 cuando yo tenía 9 años y me encontraba en el Centro Excursionista Caracas gran amante de la naturaleza, fotógrafo y midió todos los caminos del Avila con un sistema de rueda que marcaba cada vuelta un metro.
Le encantaba enseñarnos todo lo referente a biología, ofidiología y prevención en la medicina.
En su morral tenía su infaltable primeros auxilios, altímetro, jalea de membrillo( siempre me obsequiaba esa deliciosa mermelada) queso blanco blando, galletas dulces, papelón.
Subió a la Sierra Nevada de Mérida, montañas de Carabobo, Aragua, Falcón, etc,.
Un día hace 20 años, el Señor lo llamó para que caminaran los senderos del cielo.
Siempre te recordaremos profesor y amigo.
                                         Dr. Héctor Simón Pérez González

Todo sobre el Calabacín

Como su nombre lo indica, el calabacín es una calabaza (auyama) pequeña, de forma alargada y cilíndrica, fácil de reconocer por su corteza verde-en tono uniforme o jaspeado- y su carne blanca o ligeramente verdosa. Pertenece a la familia de las denominadas Cucurbitáceas, plantas de fuertes tallos trepadores, capaces de producir y sostener frutos de gran tamaño, como el melón y la patilla. Un calabacín mediano tiene entre 12 y 20 centímetros y pesa alrededor de 300 gramos. Es rico en antioxidantes, tiene bajo porcentaje de sodio y altos niveles de potasio, calcio, fósforo, vitaminas A y C, y ácido fólico. Estas propiedades hacen que su consumo sea beneficioso para quienes sufren de hipertensión arterial, dolencias cardiovasculares y estreñimiento, además para los excursionista es recomendado por la pérdida de eléctrolitos en el sudor.
A pesar de su sabor dulzón, el calabacín es un alimento de bajo contenido calórico, recomendado en regímenes de adelgazamiento: 100 gramos aportan apenas 11 calorías.Está compuesto por 96% de agua, 1,9% de carbohidratos, 1,2% de proteínas y 0,2% de grasa.
                               Dr. Héctor Simón Pérez González (hectorescalando@gmail.com)

Todo sobre el tomate

En una de tantas excursiones que he realizado con diferentes grupos me acuerdo de una en particular donde un compañero excursionista se encontraba merendando un Tomate y le agregaba sal y pimienta. Me dijo que eso ayudaba a la pérdida de sodio y potasio que se pierden con mucha facilidad en excursiones largas. Decidí investigar y aquí les traigo algo interesante sobre el Tomate.
Pertenece a la familia de las solanáceas, 25 calorías por taza (una de las cifras más bajas de todos los vegetales) el mayor componente es el agua 94% de su peso, seguido por los hidratos de carbono y la fibra soluble.
Fuente importante de minerales (potasio, hierro, magnesio,fósforo, rico en vitamina C, contiene también vitamina B1,B2,B5,betacaroteno y licopeno, un carotenoide que, además de otorgarle su característico color rojo, ejerce una intensa acción antioxidante e interviene en los mecanismos de control del crecimiento y diferenciación celular.
La fibra soluble se encuentra en la pulpa y ayuda a reducir el colesterol sanguíneo y a controlar la glicemia en pacientes diabéticos.
Indicados en hombres con afecciones de la glándula prostática: puede reducir su hipertrofia y prevenir el cáncer.
Suave efecto laxante, actúa como diurético y depurativo.
Así que, amigos de la montaña, a comer tomates ( se les pueden agregar algo de sal y si quieren, pimienta negra) y............hacer cuumbreeeeeess

                                     Dr. Héctor Simón Pérez González (hectorescalando@gmail.com)

Lesiones de punta de dedos

Las "puntas de los dedos" son las extremidades terminales de la mano, y representan el segmento anatómico que se lesiona con frecuencia de manera traumática y en cualquier grupo de edad. El mecanismo de lesión más común en un montañista es escalando y lesionándose los pulpejos de los dedos o aplastamiento por piedras.

Entrevistamos a mi amiga deportista( media fondista, campeona en tenis de mesa) la Dra. Milagros Sosa quien es Traumatóloga y cirujana de la Mano. Desde el punto de vista anatómico involucran: la falange distal del dedo que corresponde a la estructura ósea; el pulpejo, constituido por tabiques fibrosos insertados entre la cara profunda de la dermis y el hueso y que se encuentran a su vez cubiertos por la piel. Finalmente,la uña y el lecho ungueal, que actúan como un esqueleto adicional que sirve de soporte al pulpejo y permite prensiones de precisión. La palidez que observamos en el lecho ungueal, cuando se realiza una pinza de pulpejos, demuestra el papel eficaz de contra-presión que desempeña la uña.

La mayoría de las "lesiones de punta de dedos" pueden ser tratadas exitosamente por el especialista de manera ambulatoria tomando en consideración: los aspectos generales del paciente (edad, ocupación, etiología, dominancia, sexo, expectativas), la topografía de la lesión (pulpejo dominante, dedo implicado, ángulo de inclinación del defecto, exposición ósea, afectación del lecho ungueal), y los aspectos locales (lesiones asociadas en el mismo dedo o en los vecinos).

Lo varible del tratamiento incluye desde el manejo conservador(cicatrización dirigida) hasta diversas técnicas quirúrgicas de reconstrucción y cobertura cutánea mediante injertos libres o colgajos locales o de vecindad o en su última instancia la confección de un muñón funcional.

Consérvese el segmento anatómico amputado envuelto en gasas estériles húmedas con solución fisiológica, luego se debe colocar dentro de una bolsa de plástico y ésta a su vez sobre hielo.
                              Dr. Héctor Simón Pérez González (hectorescalando@gmail.com)

Juan Roberto "Bobby" Mikusky Heyne

El pasado 10 de Mayo de 2010, nuestro amigo y compañero de excursiones del Centro Excursionista Caracas Bobby Mikusky, se despidió momentaneamente de nosotros con un "hasta pronto" de éste plano espiritual.
Gran excursionista, con una resistencia física increible, fué, es y será un ejemplo para todos los amantes de la montaña. En la foto aparece subiendo un baúl metálico que serviría para guardar cobijas, almohadas y otros enseres en el Refugio "Miguel Delgado" construido entre los años de 1945 y 1946, situado en el Parque Nacional Guarairo Repano (El Avila).
Amigo Bobby: que Dios te tenga en su gloria y que descanses en paz
                                                       Héctor Simón Pérez González.

Felíz Navidad y un venturoso año 2010 lleno de paz, amor y prosperidad

Desde éste mi pequeño Blog, les deseos a todos los amantes del excursionismo y montañismo una Felíz Navidad y un próspero año 2010, lleno de salud, amor y ganas de hacer muchas.......................C U M BR E S......!

Exposición fotográfica de los 80 años del Centro Excursionista Caracas

Con motivo de cumplirse el próximo 05 de Diciembre los 80 años de fundado el Centro Excursionista Caracas, el pasado Viernes 13 de Noviembre del 2009, se inauguró la Exposición fotográfica: " 80 años, miles de caminos". Dicha exposición estará hasta el 27 de Noviembre en el horario comprendido entre las 9:00am y las 5:00pm de lunes a viernes. La dirección es Biblioteca Pública Raúl Leoni, calle Carúpano, con av. El Morao, Parque Raúl Leoni, en El Cafetal.

Muy concurrido de excursionistas, quedaron deleitados por las maravillosas fotografías que allí se plasmaron por todos esos años y no faltó el brindis por los próximos 80 años de excursionismos, y, naturalmente las palabras de apertura del Presidente del Centro Excursionista Caracas, Héctor Simón Pérez González..

Curso introductorio de ofidiología de emergencia. Centro Excursionista Caracas 07 de Noviembre de 2009

Siguiendo la programación pautada en el marco de los 80 años del CEC, el pasado Sábado 07 de Noviembre de 2009, en el local sede del Centro Excursionista Caracas ( http://www.centroexcursionistacaracas.org.ve/ ) (cecaracas@gmail.com) ( faceboox centro excursionista caracas) se dictó el curso introductorio de ofidiología de emergencia a cargo de los instructores Abraham Nelo e Ildemaro Ramos pertenecientes al Grupo Rescate Caracas, Ildemaro Ramos con una experiencia de más de 40 años en todo lo referente a ofidiología , rescate e incendios forestales nos deleitó junto a Abraham Nelo con una interesante e instructiva charla de todo lo referente a serpientes en Venezuela. Muy concurrida nuestra sede con miembros e invitados, la charla se prolongó hasta las 7:30 pm. quedando con los instructores a un futuro pero cercano Taller a comienzo de Enero del año próximo. Le damos las gracias a Ildemaro y Abraham por su magnífica charla.

Desde este blog los invito a la Exposición fotográfica: 80 años, miles de caminos. que se realizará el Viernes 13 de Noviembre a las 5:00pm en la Biblioteca Pública "Raúl Leoni" ubicada en la calle Carúpano, con Av. El Morao, Parque Raúl Leoni en El Cafetal, dentro del marco de los 80 años de fundados el Centro Excursionista Caracas.

      Dr. Héctor Simón Pérez González (hectorescalando@gmail.com)

Examen integral del montañista a partir de los 45 años de edad

Tanto en el hombre como en la mujer un exámen físico con un buen análisis de laboratorio es muy importante para el excursionista que entra a los 45 años de edad. Aquí les indico que se debe hacer:
1) Un Perfil 20 para evaluar toda su hematología, glóbulos rojos y blancos.
2) Química sanguínea para evaluar función renal y hepática
3)Perfil lipídico para investigar el estado de las grasas en la sangre (colesterol y triglicéridos)
4)Despistaje de diabetes
5)Evaluación de las hormonas tiroideas
6)Radiografías de pulmón, silueta cardíaca y columna vertebral
7)Ultrasonido abdominal para evaluar vejiga, próstata,(hombre) hígado, riñones, páncreas, vesícula y bazo, y transvaginal (mujer) para evaluar vejiga, útero y ovarios.
8)Mamografía (mujer)´
9)Densimetría ósea para descartar osteoporosis
10)En la mujer evaluación ginecológica, citología y colposcopia para evaluar el cuello uterino.
11)Evaluación médica urológica para determinar funcionamiento del aparato reproductor masculino y verificar anomalías prostáticas.
12)Evaluación cardiovascular .

                                Dr. Héctor Simón Pérez González (hectorescalando@gmail.com)

Charla sobre Mal de Altura, Centro Excursionista Caracas, 03 de Octubre de 2009

El pasado Sábado 03 de Octubre de 2009, en el marco de la celebración de los 80 años de fundado el Centro Excursionista Caracas, se realizó una charla sobre Mal de Altura en nuestra sede ubicada en la Urb. Sta. Sofía cuyo expositor le tocó a este servidor (hector simón pérez gonzález). Allí se aprovechó para aclarar dudas y prevenir ese síndrome que ha generado muchas muertes en todas las montañas que sobrepasan los 3000 m.s.n.m.

Invitación a la Charla sobre Mal de Altura y generalidades sobre primeros Auxilios

La invitación es para todos los amantes del excursionismo extremo para que asistan mañana 03 de Octubre de 2009 a las 3:00 pm en la sede del Centro Excursionista Caracas en la Urb. Santa Sofía, en el Polideportivo. Allí estaré con todo Uds. aclarándoles todas sus dudas. Nos vemos-

En el marco de los 80 años del Centro Excursionista Caracas. Dr. Héctor Simón Pérez González