jueves, 20 de octubre de 2016

Preparándose para llegar a la cima(primera entrega).

  Subir una montaña no es fácil, aún si estás en forma. Por ello, debes prepararte dos meses antes para subir 330 metros por hora, cargando un morral de 18 kilos en la espalda.
   El entrenamiento incluye subir cimas pequeñas con carga, adicionado con ejercicios cardiovasculares, entre ellos andar en bicicleta, correr y nadar, que son excelentes si los practicas en intervalos al 70-80 por ciento de tu capacidad máxima.
Debes realizarlos al menos tres veces por semana, durante 40 minutos o más, y el fin de semana uno prolongado de una dos horas. De manera previa, debes calentar 10 minutos con estiramientos.
1) Senderismo: el mejor entrenamiento de resistencia es el senderismo en caminos montañosos. Primero ,comienza sin peso y, de manera gradual, añade kilos a tu morral.
2)Subir escaleras con carga: SI no hay una montaña o un cerro cerca de donde vives, la mejor alternativa es subir escaleras en un edificio o estadio cargando un morral, a la que de forma progresiva añadiras peso.
3) Elíptica o escaladora con carga.
4)Sentadillas con peso: puede ser con una barra y discos, o el morral con peso.

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