Frecuencia cardíaca en el ejercicio

 Hoy vamos a entender las diferentes frecuencias cardíacas que se transmiten desde el corazón hasta las extremidades distales como pulsación por minuto, cómo manejarlas y qué sentido tiene conocerlas.
    Primero: las pulsaciones se miden en las extremidades superiores en la zona que llamamos "muñeca", en el cuello a nivel de la tráquea,y, más fácilmente, con un monitoreo faja-reloj de los que hay en el mercado.
  Segundo: calcule su frecuencia cardíaca máxima con esta sencilla fórmula:
         220 menos la edad
Ejemplo: persona de 35 años de edad,     220 menos 35 = 185 latidos por minutos. Esto significa que 185 latidos por minutos es la frecuencia cardíaca máxima que el entrenador de 35 años de edad puede realizar, nunca intente entrenar con la frecuencia cardíaca máxima ( puede ocasionar graves lesiones en su corazón)

Tercero: Area de Riesgo
 Siguiendo el ejemplo del entrenador de 35 años de edad, a 185 latidos por minutos se le saca el 80%.
 sería así         185 x 0,8(80%)= 148 latidos por minutos
Entonces, ya sabemos que nunca entrenar a 185 latidos por minutos, y que, a partir de 148 latidos por minutos el entrenador de 35 años de edad está en una zona de entrenamiento de alto riesgo.

Cuarto: Area de acondicionamiento aeróbico.
Es el área que se encuentra entre 70% y 80% de la frecuencia cardíaca máxima.
Siguiendo nuestro ejemplo del entrenador de 35 años de edad.
185 x 0,8 (80%)= 148 latidos por minutos
185 x 0,7 (70%)= 130 latidos por minutos
Es decir que para el acondicionamiento aeróbico de esa persona de 35 años debe realizar un ejercicio aeróbico entre los 130 y 148 latidos por minutos, jamás repito 185 latidos por minutos.
Quinto:Area de pérdida de peso
Corresponde entre los 60% y 70% de la frecuencia cardíaca máxima, que en nuestro ejemplo es de 185 latidos por minutos.
185 x 0,7(70%)= 130 latidos por  minutos
185 x 0,6(60%)= 111 latidos por minutos.
Es decir si lo que Ud. quiere es sólo perder peso en forma rápida (lógico con dieta balanceada) su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento debe ser entre el 60% y 70% de su frecuencia cardíaca máxima. ¡ Qué sencillo es !
Sexto: área de actividad moderada
por debajo del 60% de su frecuencia cardíaca máxima.
 Siempre antes de comenzar a realizar una actividad deportiva : exámen médico, laboratorio.
                                Dr. Héctor Simón Pérez González(hectorescalando@gmail.com)